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科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉

发布时间:2020-03-26 13:34编辑:小狐阅读: 300次 手机阅读

究发现,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉,如果你需要来一点能量,或者练习前热身,强烈建议练习这11个动作,可快速唤醒身体。

1.腿左右交替跑

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图1)

双脚与髋同宽站立,先重心向右,左脚弯曲来到后膝盖后方

重心向左,右脚弯曲来到左膝盖后方

重复60次

2.半仰卧起坐

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图2)

躺下来,脚掌踩地,大臂着地

吸气,手肘着地,推起上半身

重复60次

3.蝗虫式屈腿

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图3)

趴下来,小手臂着地,双腿伸直离地

吸气弯曲膝盖,呼气伸直

重复60次

4.单手斜板式

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图4)

斜板式,左手离地弯曲拍打右肩膀

落下,右手离地弯曲拍打左肩膀

重复60次

5.单腿斜板式

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图5)

斜板式,弯曲右膝盖向前,右脚离地

左右交替蹬

重复20次

6.蝗虫式

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图6)

趴下来,吸气抬高双腿双手离地

重复20次

7.侧蹲

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图7)

站立,脚与髋同宽,呼气左脚向左迈蹲下来

吸气起,换边

重复20次

8.脚踢

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图8)

站直,弯曲右膝盖,脚跟踢

左侧

重复20次

9.上犬式

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图9)

趴下来,手在肋骨两侧

吸气抬起胸腔、下巴、大腿离地

重复20次

10.单腿平衡

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图10)

站直,呼气左腿向后抬高平行地面,双手向前延展

身体平行地面,吸气起,重复10次,换边

11.下犬式和斜板式

科学证明,这,11,强烈建议练习这11个动作,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉(图11)

来到下犬式,吸气往前推到斜板式

呼气推回到下犬式

重复10次,手脚位置不移动

唤 醒 你 的 肌 肉 活 力

本文相关词条概念解析:

练习

这首歌是根据刘德华身边的真实故事创作的。刘德华所在公司有一个女工作人员,一次去医院检查发现不幸患了绝症。她的丈夫便辞职,在家陪伴她。为了能够使她快乐起来,两个人就一起四处旅行。她的丈夫一直默默承受着将要失去爱人的痛苦。苦心人天不负,旅行回来,回到医院,慢慢治疗后她的病情有了起色,最终痊愈并回到了公司。被他们的故事所感动所以创作了这首歌并拍成MV。

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标签: 斜板式 下犬式 呼气 膝盖 离地
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