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21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图

发布时间:2020-04-08 14:44编辑:小狐阅读: 904次 手机阅读

哈喽,各位伽人,又到了跟我们动起来的时间了!

夏天就要来了,如果腹部有赘肉,包臀裙、紧身裤、露脐装全都要回收说bye-bye了。

春暖花开,趁着好日子,跟我们一起,每天10分钟,21天呼唤马甲线!

动作一:平躺双腿弯曲脚跟着地,双手放在耳朵两侧,腹部发力做卷腹动作,注意不要双手抱头用脖子使力,容易伤害颈椎。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图1)

动作二:转一边侧躺,双脚并拢双腿自然打开,腹部发力侧边卷腹,这个动作左右各一次,每次20秒。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图2)

动作三:双脚脚跟着地,腰背保持紧贴在地面的状态,用腹部发力抬起上身,左右触碰脚跟,重复动作20秒。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图3)

动作四:是的你没看错静止不动,双腿并拢抬起,上半身微抬,保持腹部肌肉收紧的动作,hold住30秒。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图4)

动作五:保持腹部收紧,核心发力,上半身左右选装触到身体两侧的地面,持续30秒。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图5)

保持上一个动作的姿势,静止不动,感受核心用力和腹部收紧。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图6)

动作六:双手伸直撑地,注意背部不要弯曲保持平衡,左右替向上迈。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图7)

动作七:平躺后双脚并拢抬起,伸直双手起身触摸膝盖,注意下半背部保持紧贴在地面的状态。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图8)

动作八:保持平躺且下半背部保持紧贴在地面的状态,双替前蹬,双手

手肘去够反方向的膝盖。

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动作九:注意上半身紧贴地面,依靠腹部发力,将双腿上蹬,不要用脖子和使劲。

21天呼唤马甲线,每天10分钟,附动图(图10)

注意:

这一套每个动作30秒,每完成一个动作就能休息10秒,整体还是比较轻松,没有很费劲的动作,一整套下来10min左右,每天睡前就能做。

本文相关词条概念解析:

马甲

一个现实人在同一论坛注册多于2个(含2个)ID并同时使用时,常用的或知名度较高的那个ID一般称为主ID,其他ID称为马甲ID,简称马甲。基于网络的虚拟性和人性格的多面性,马甲是网络虚拟社会普遍存在、不可消除的一种现象。马甲的存在,使网络比现实社会更接近人性,也更具吸引力。

标签: 腹部 马甲线 地面 卷腹 背部
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