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9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果

发布时间:2020-02-20 22:10编辑:小狐阅读: 461次 手机阅读

哑铃可以说是健身神器

因为用哑铃几乎可以

把全身各部位的肌肉都练到

过年在家健身。

一副重量适合的哑铃是必不可少的

因为它简单实用

而且哑铃属于自由器械

哑铃建议重量:

背阔肌是超有力的肌群

所以哑铃选择最好稍重一些

一般男性15Kg左右

女性10kg左右

新手可以循序渐进,避免

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图1)

9个哑铃健身动作。

每个动作20-25次

全套坐下来,对手臂、腰部。

和腹部都有很好的锻炼效果

当然,如果没有哑铃

利用其它重物也可以!

持铃深蹲

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图2)

哑铃侧平举

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图3)

哑铃箭步蹲

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图4)

哑铃平举抬腿

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图5)

俯身哑铃划船

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图6)

哑铃下束

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图7)

哑铃斜划

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图8)

哑铃箭步蹲

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图9)

俯身哑铃

9个哑铃健身动作,过年在家健身,腰部,和腹部都有很好的锻炼效果(图10)

注意:新手锻炼时,每次只需举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

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本文相关词条概念解析:

哑铃

哑铃(英文:dumbbell)举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。举重和健身练习的一种辅助器材。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

标签: 哑铃 箭步蹲 囚徒 健身 臀部
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