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这注定会失败,再做几个高位下拉的动作,只有这样才能够让你突破瓶颈

发布时间:2020-03-08 23:07编辑:小狐阅读: 386次 手机阅读

你认为怎么样才能够让你的臂围有所突破呢?是通过时间还是通过努力呢?只要你坚持练习,你的瓶颈期就会有所突破。但是有一些人坚持做了很多的练习依然没有变化,那都是因为太过盲目训练健身,这注定会失败!而且这容易让人接受到刺激,因为长期的练习却没有得到想要的效果,就会让自己的心情变得逐渐失落,也就没有练下去的信心。这里和大家几个,能够让手臂接受更强烈的刺激,同时还可以让你突破瓶颈期快速增加肌肉。

这注定会失败,再做几个高位下拉的动作,只有这样才能够让你突破瓶颈(图1)

开始前,再来一遍口号,长期盲目健身注定会失败,掌握这几个动作,突破臂围瓶颈再不难!希望你能够记住,加油!

第一:引体向上

这注定会失败,再做几个高位下拉的动作,只有这样才能够让你突破瓶颈(图2)

引体向上是我们大多数人都会做的动作,这个动作主要是通过一定的基础水平来改变训练的方式,通过改变训练的量,训练的频率,动作的范围来让我们接受新的刺激,怎样做一个标准的引体向上呢?就是让我们的下巴超过杆,同时手臂要用力。在最高点要停顿一到两秒,要让自己的手肘向下向后拉,同时要让自己的下巴超过杠杆。而在进行的过程中可以进行停顿,停顿就会让我们的肌肉接受更长时间的张力,能够让它接受到新的刺激。

第二:二头弯举

这注定会失败,再做几个高位下拉的动作,只有这样才能够让你突破瓶颈(图3)

这个动作可以给手臂带来新的刺激,先用对握的方式握住把手,身体要向后倾斜,脚跟用力,将自己的身体向上拉,同时手要朝着头部的方向进行弯举,开始这个动作。当你的手部靠近脸的时候,要让手掌自然的旋转。如果你的鞋子比较滑,那么可以在地上放一个铁片,用脚后跟抵住铁片,这样就不会再滑了。

如果你觉得有困难可以再增加弹力带,因为这个主要是让身体向后倾斜,所以我们一定要稳定住自己的身体,让自己的脚部不动,这样才能够给我们的手臂带来刺激。同时在整个过程中要让自己的身体处于紧张状态,让肌肉都处于紧绷。增加弹力带有一个好处,就是能够提高力量的控制力,同时还可以提高锁定时的最大收缩值,如果你没有这样练习过弯举,那么可以尝试一下这个好的方法。

这注定会失败,再做几个高位下拉的动作,只有这样才能够让你突破瓶颈(图4)

第三:递增引体向上

这注定会失败,再做几个高位下拉的动作,只有这样才能够让你突破瓶颈(图5)

在训练的时候我们选择的动作是有限的,所以通过这些有限的动作来进行训练,就要选择不同的训练方式,比如递减训练和超级组训练这些都可以增加训练量,同时还比较简单。我们在进行引体向上,做到力竭时,再做几个高位下拉的动作,这样能够让肌肉参与,同时不完全孤立其他的肌肉。

这注定会失败,再做几个高位下拉的动作,只有这样才能够让你突破瓶颈(图6)

想要让自己的手臂持续的增长,能够让自己的手臂变得更大,就需要通过新的方法进行练习,而不是盲目的坚持。有些人的坚持在你眼里可能只是一直进行一个动作,但是你不知道的是他可能已经把这个动作通过不同的角度进行练习,才会让肌肉接受到新的刺激,所以在训练中,我们需要注意的是细节,同时要掌握新的方法,只有这样才能够让你突破瓶颈。在手臂训练中有很多的训练动作都可以让你的手臂有所增长,只要勤加练习,掌握好技巧,你也可以突破。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

标签: 引体向上 手臂 臂围 肌肉 弹力带
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