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健身圈最常见的一些谣言,还会耽误的健身进度,这里一次给你说清

发布时间:2020-04-08 23:24编辑:小狐阅读: 442次 手机阅读

健身圈最常见的一些谣言,除了误导人,还会耽误的健身进度,影响训练效果。

健身圈最常见的一些谣言,还会耽误的健身进度,这里一次给你说清(图1)

今天我们来说说几个常见的谣言,新手都会占一两个,看看你占了几个。

谣言1、卷腹就可以减掉肚腩,练出腹肌

卷腹是无氧训练,是锻炼腹肌的动作,却无法有效消除肚腩脂肪。有试过卷腹训练的人就知道,即使你每天进行上千次卷腹,肚腩依旧顽固的存在,腹肌更不可能练出来。

健身圈最常见的一些谣言,还会耽误的健身进度,这里一次给你说清(图2)

降低体脂率的有效方法是进行全身性的有氧运动,比如跑步、爬楼梯、跳绳,热量消耗会比卷腹训练高得多,肚腩也能快速减小。当男生的体脂率降到20%以下,女生的体脂率降到24%以下,你的腹部基本就恢复平坦了。

而腹肌是有多个肌肉群组成的,而卷腹只能锻炼腹横肌,无法有效锻炼下腹部分腹斜肌,因此,你还需要加入其它动作来雕刻腹部肌群。

健身圈最常见的一些谣言,还会耽误的健身进度,这里一次给你说清(图3)

谣言2、大重量训练会让女孩变得男性化

在国内,进行大重量撸铁的人群大都是男士,而不是女生。在健身房的器械训练区域,你很难看到女生在撸铁训练。因此有一个普遍的思维认知,他们认为大重量训练会让你女性变得男性化,练出大肌肉块头,变得太汉子。

这个谣言让很多人深信不疑。首先,肌肉的雕刻并没有那么容易,男生练出大肌肉块头都需要几年的时间,而女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。女生的睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右,而睾酮决定了肌肉的生长速度。

健身圈最常见的一些谣言,还会耽误的健身进度,这里一次给你说清(图4)

此外,女生天生骨骼肌比男生少,身体的力量水平也大不如男生,因为大重量训练的时候往往负重不如男士。

最后,肌肉的生长需要补充大量的蛋白以及适量的碳水,肌肉维度才能变得粗壮、饱满起来。

因此,普通女孩进行力量训练,不可能练出大肌肉维度。但是坚持大重量训练可以帮你抵抗肌肉流失,抑制脂肪的生成,有效提高身材的紧致度,练出迷人的翘臀、紧致手臂线条、好看的马甲线身材。

最后,来看看坚持撸铁几年的力量女孩,身材有多迷人?

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谣言3、跑步,会导致小腿越来越粗

那些认为跑步会粗小腿的人,有两种,一种是没有跑步训练,听信谣言的人,一种是跑步方式错误的人。

前一种人自然不用说,我们来说说后一种人。如果你选择快跑训练的话,身体会处于无氧运动的状态,脂肪没有消耗的情况下,肌肉维度变粗了,的确会出现粗小腿的情况。

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但是,小编想说的是:你选错了跑步方式,快跑用不了几分钟,你就背不过气了。减肥要选择的应该是慢跑,而不是快跑。

快跑运动会锻炼肌肉,但是无法持久,很容易就力竭,不利于长期坚持。而慢跑会消耗小腿脂肪,不会让小腿过于粗壮,小腿只会变得越来越细。

只要你坚持足够的时间,慢跑训练后多进行腿部拉伸放松,避免腿部肌肉充血,出现假性粗小腿。长期坚持,你的双腿就会越来越好看。所以,你需要的只是耐心,并且坚持跑起来即可。

健身圈最常见的一些谣言,还会耽误的健身进度,这里一次给你说清(图7)

谣言4、健身时,重量越大增肌效果最好

进行增肌训练的人,都会热衷于追求大重量,更大的训练强度。但是对于新手来说,动作标准才是最重要的。重量的选择需要循序渐进,而不是盲目攀比,大重量。

很多人在大重量的过程中,没有保证正确动作轨迹,最后导致肌肉拉伤,造成更大的健身事故,最后不得不停训,得不偿失。

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新手进行训练的时候,空杠训练也能有效刺激到肌肉,肌肉从没有外力刺激的情况下,到开始进行增肌训练,这个过程就是对自身的改变。

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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