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如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线

发布时间:2019-11-08 13:52编辑:小狐阅读: 518次 手机阅读

他们总是认为体重下降,就是瘦下来了,好身材就会出现。比如说S曲线身材,翘臀、马甲线等好看的身材标准。但是,很多人减肥成功后,得到的只是一副干瘪瘦弱的身躯,腰腹还残余赘肉,马甲线根本是遥不可及。

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图1)

这因为在运动中,进行有氧运动导致身体脂肪分解,伴随着部分肌肉的流失,你才会出现局部的肌肤松弛,残余赘肉的情况。

四肢虽然是瘦了,但是身材没有那么紧致好看。虽然身体大部分的脂肪掉了,可是皮肤却来不及收缩,导致皮肤松弛,而且小肚子还是会存留着赘肉。

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图2)

那么如何解决这个问题?你除了减脂之外,我们还需要做一些针对性的力量训练,来达到紧致肌肤的目的。

如果一开始在减肥期间,你就加入适当的力量训练的话,有助于紧致皮肤,减少肌肤松弛化。力量训练有助于塑造肌肉,提高身体代谢,减少腰腹赘肉。一开始就进行力量训练预防皮肤松弛,效果要比减肥成功后再去训练腹部好得多。

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图3)

减肥期间,你需要多花点时间在力量训练上。比如一周3次三大项训练(深蹲、卧推、硬拉)以及腹部的训练,来提高身体肌肉量,达到平坦腹部脂肪,紧致肌肤的目的。

在针对腰腹部训练的时候,不要单纯的进行卷腹训练。我们要知道腹部的肌肉群分:上下腹直肌,腹横肌以及腹斜肌,你需要全面进行腹部的训练,才能让你的腹部肌群得到全面锻炼,甚至练出马甲线。

而如果腰部两侧赘肉较多,我们还可以侧重于腰腹两侧进行训练,才能让腰部越来越细。

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图4)

在这个期间,无论如何,饮食方面你是一定要控制的。垃圾食品、高热量、高糖分、重口味的食物尽量避开,多吃高纤维、低脂肪的食物,控制体脂率。

如果你的体脂率没有控制住,那么你的肚子肯定是最快表现出来的。

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图5)

训练过程中要注意:高质量的完成,放慢速度,做完一个接着做下一个。不要做一个动作就休息好几分钟的哦,不然对腹部一点刺激训练效果都没有。

1、侧卧抬腿两头起(左右15次)

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图6)

2、侧支撑转体(左右各20次)

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图7)

3、平板支撑左右转体(20次)

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图8)

4、仰卧对侧卷腹(左右16-20次)

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图9)

5、仰卧反向卷腹+抬腿(20次)

如果减去腰腹两侧赘肉?6个虐腹动作,在家平坦肚子,秀出马甲线(图10)

6、支撑对侧提膝(左右各15次)

本文相关词条概念解析:

赘肉

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动。这些都会对减掉赘肉有帮助,但不论使用哪种方法,坚持才能减掉赘肉。腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观,对身体无益,是女性的公敌。求美者也要根据自己的具体情况建立正确的运动强度与适合自己的营养计划才可以,但是有一点,求美者一定要注意,运动与调节饮食减肥一定要长期坚持,把它变成生活的一部分,不能松懈,否则反弹就会像流水一样。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

标签: 赘肉 腰腹 腹部 马甲线 卷腹
  • 网友评论
  • 荔枝师fu
    这就需要我们有意识有针对性的进行训练,并在日常生活中注意自己的站姿和坐姿,时刻记得昂首挺胸,不要弯腰驼背
    2020-05-25 06:40 53
  • 宝贝猪猪52
    该怎么减掉腰腹两边的赘肉?
    2020-05-30 06:02 62
  • zhaoyanku
    但是现实很残酷,拥有好身材的毕竟是少数人,大多数女性朋友腰腹都有很多赘肉
    2020-06-02 09:40 13
  • 雨朋
    有什么办法能有效的减腰腹赘肉,锻炼坚持不下去,走路能减下来吗?
    2020-06-02 05:44 75
  • 杂耍团班主
    所以不要训练过度,尤其是女性朋友,过多地锻炼腹斜肌可能会导致腰围变粗
    2020-05-27 13:49 32
  • krista26
    有没有只减腰腹赘肉的运动?
    2020-05-30 20:34 73
  • 小旺仔123
    身体放松,注意力集中于自己的呼吸,感受腹部的起伏
    2020-06-01 11:32 25
  • 543176362
    可以充分锻炼双腿和双臂的肌肉,双腿更加修长
    2020-05-30 00:13 24
  • vipwu6
    跟着李老师练瑜伽,变成性感尤物是分分钟的事情
    2020-05-26 09:58 8
  • emily呀
    女性怎么减掉腰腹赘肉?
    2020-05-24 07:36 100
  • 我绝对爱你
    这样不仅可以预防脂肪堆积,同时也可以燃烧大量的热量,帮助我们减脂
    2020-05-24 02:54 90
  • 凤凰涅磐重
    在刚才的“手倒立”变式中,虽然双腿的训练效果很显著,但是训练难度也会随之增加
    2020-06-02 21:49 24
  • 麻吉公社客
    女生日常做哪些事情或者运动,对减腰腹间的赘肉有帮助?
    2020-05-31 17:54 52
  • yuangz1123
    而且练腹部的肌肉可以很好的形成腹部皮肤的支撑,避免减肥后的松弛,让我们的腹部线条更加的完美
    2020-05-31 14:59 41
  • 拈花微笑99
    杠铃体侧屈(换边或交替)将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽
    2020-05-29 18:30 86
  • 二郎家丫头
    为什么我推荐跑步,跑步是有氧,燃烧的脂肪多,跑步不需要特别的场地,随时随地都可以
    2020-05-30 11:53 35
  • AA恋沈
    所以,不管是为了减脂也好还是塑形也好,饮食都是应该合理控制的
    2020-05-29 11:42 88
  • kris吴
    双腿并拢站立,脊柱逐节向后慢慢弯曲,感受腰椎的挤压和臀部的收紧,胸腔打开,双手自然向后伸展
    2020-06-02 19:41 28
  • 骑鹅旅行记
    上体弯曲,双臂向前伸展,双手接触地面
    2020-06-01 23:49 94
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