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立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!

发布时间:2019-11-08 21:53编辑:小狐阅读: 836次 手机阅读

立冬到啦!

今天,很多地方大幅度降温

迎来了新一轮的冷空气

立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!(图1)

北方更是要迎来雨雪啦

立冬到,冬天就算是来了

立冬是冬天的第一个节气

在古代的很多的地方

立冬也被当做很重要的节日来庆祝

立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!(图2)

那么,立冬到了

咱们有什么习俗呢?

习俗就是,这3件事情必须做!

立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!(图3)

吃饺子

Treasure in the heart

为什么立冬吃饺子?因为饺子是于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古老习俗,立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。当然冬至那天比如在山东枣庄一带也有喝羊肉汤的习俗。

立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!(图4)

喝羊汤

Treasure in the heart

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

气温骤降,身体一些部位对寒冷特别敏感,应当特别注意保暖。

立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!(图5)

滋补原则

Treasure in the heart

从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌,以增加肌体的御寒能力,这样就造体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!(图6)

立冬之后

咱们养生的规矩也得改一改了

在冬天,咱们的饮食有五大原则

这五大原则,可不能忘了哦!

冬天养生的五大原则

高“蛋白质”

入冬后,可以适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。值得注意的是,在富含蛋白质的食物中,红肉和动物内脏等还是铁元素的好。铁在体内参与血红素合成,能提高血液携氧能力,缺铁者外周组织的供氧减少,会因产热不够而感到寒冷。美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒发现,那些怕冷的妇女大多体内铁质不足,而一旦补充铁,症状就大大改善。需要提醒的是,每天的吃肉量别超2两。

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高“B族维生素”

大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关,适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

立冬来了,这三个习俗怎能忘?明天过后,按照这五点养生!(图8)

高“维生素D”

缺乏维生素D不但有损骨骼健康,还会引起人体免疫力低下,导致罹患感染性疾病的风险增加,如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要,但在冬季,由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D,此时通过膳食补充维生素D十分必要。富含维生素D的食物有动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。

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高“碘”

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪成能量,抵御寒冷。如果缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素,因此各种海洋食品均为碘的良好,如海带、紫菜、海鱼等。

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高“香辛料”

在寒冷的冬天,适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受,还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力,能促进血液循环,改善怕冷、冻伤等;美国研究发现,饮食中加入肉桂,能提高新陈代谢,促进产热;姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经,使全身变得温暖。因此,冬天在烹调时,可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

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立冬之后,天气越来越冷

很多人就喜欢待在家里,什么地方都不去

但是越是冬天,越是要注意锻炼身体

冬天是心脑血管疾病多发的时候

所以,为了我们的身体着想

这几件事别忘了做

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1.早睡觉,晚起床,多睡会儿。

2.避免大汗淋漓的运动。

3.练习静的功夫,比如、练字、绘画,养性静气。

4.穿得暖和点,护好大椎穴、神阙穴和三阴交。

5.不要节食减肥,冬天天气冷,容易饿,胖点正常。

天气越来越冷啦

希望大家都注意身体

日常注意保暖,

注意饮食,注意锻炼哦!

本文相关词条概念解析:

养生

养生,动词也,亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。保养,是指遵循生命法则,通过适度运动,加之外在护理等手段,让身体机能及外在皮肤得以休养生息,恢复应有机能,这是养生的第一层面;涵养,是指开阔视野、通达心胸、广闻博见,通过对自身的道德和素质的修炼和提升,让身心得到一种静养与修为,从而达到修心修神的目的;滋养,是指通过适时适地适人,遵循天地四时之规律,调配合宜食疗,以滋养调理周身,达到治未病而延年的目的。实质上,养生就是保养五脏,使生命得以绵长的意思。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学,它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等。

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