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撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!

发布时间:2019-11-08 22:05编辑:小狐阅读: 822次 手机阅读

说到减脂,很多人第一反应是跑步,再往深了想就是各种有氧运动,很少有人想到无氧训练。

撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!(图1)

最好的减脂方法是有氧与力量的结合,并不是只练哪个更好。

很多人就纳闷了,不是都说有氧运动燃脂好,你自己也说过,这会怎么打脸了。是的,有氧燃脂好,但并不是只是它好其他就不行,还有更好的。

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很多人认定有氧好是因为有氧运动主要靠脂肪供能消耗,而无氧力量主要是靠储存在体内的糖供能消耗。

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但很多人却总是遗忘有氧运动虽然把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗,但在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)身体消耗的大多是糖元,而非我们想要消耗的脂肪。

不过,有氧总之是直接消耗脂肪,比消耗糖的来得是快。但是,如果是有氧+无氧的搭配组合,则是王炸。

撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!(图4)

大家都知道减脂有两个重要的标准,一个是心率,另一个则是新陈代谢率。

有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但是在提高身体新陈代谢率方面却不行;而力量训练虽然无法长时间训练将心率维持在一个高的长时间段里,但无氧却可以提高锻炼肌肉,增加肌肉含量,从而提高新陈代谢率。

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想想如果有氧训练和无氧力量结合会是什么样子?答案是,运动时在高效减脂,休息时也在高效减脂,从容双倍减脂。

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那这两者如何结合,如何练才能效果加倍呢?

有氧主要是靠资方作为能量,但前期时候糖元,而无氧力量是靠糖元。

因此,运动先做无氧保证消耗糖元,做有氧直接消耗脂肪,是高效性价比高的减脂套餐。如果,先做了有氧,糖元消耗后再做无氧训练,则能量供应不足,力量下降,训练质量大打折扣,训练效果也会不好。

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并且,以无氧结束训练还可以让身体在修复肌肉的过程中,依旧燃烧脂肪。因为,力量训练,身体的基础代谢在72小时之内仍会维持较高的水平。

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所以,一般想要好的减脂效果无氧训练在前,有氧在后,这种搭配都是极好的减脂方法,两种运动的好处都收获。

但每个个体不一样,运动安排也有些许不同。如果没有运动基础,运动能力不行的小伙伴建议还是从无氧开始提高运动表现力,追加无氧训练。

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常见的氧运动项目有短跑、冲刺跑、举重、俯卧撑、潜水、专项肌肉训练等。

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常见的有氧运动项目有:长跑、开走、跳绳、游泳以及单车等锻炼时间不少于30分钟,心率保持在150次/分钟运动量的有氧运动。

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不管是有氧还是无氧,如果不配合好合理的饮食,减脂也是无稽之谈。做再多运动,不控制饮食都是白搭。

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饮食方面要均衡营养,少吃多餐,坚持高蛋白,低碳水,低脂肪的饮食原则,切忌为了减脂,而过分节食,这样只会得不偿失,降低代谢,阻挠减肥效果。

撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!(图13)

减脂不是一蹴而就,是需要时间去实现的,所以每一个在减脂和即将减脂的小伙伴们,做好持久战,你一定会收获更好的自己。

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本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

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  • 网友评论
  • 水静依人
    但是如果你刚开始健身,为了安全性和跑步质量,建议做有氧匀速跑也可以混合训练
    2019-11-09 03:15 100
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