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推荐的燃脂运动,坚持2要,3不要,想要瘦下来

发布时间:2020-05-22 22:50编辑:小狐阅读: 916次 手机阅读

每个人都希望尽可能的提高减肥速度,减掉赘肉,远离肥胖身材。但是,减肥的过程中,我们总是会遇到各种破折,导致减肥失败,体重反弹。

推荐的燃脂运动,坚持2要,3不要,想要瘦下来(图1)

想要避免发胖,我们只需要让自己每天的热量输入等于热量输入,想要瘦下来,你需要让身体的热量输入小于热量支出,那么身体就会调动脂肪进行消耗,身材自然会瘦下来。

今天,小编总结了几条瘦身秘诀,坚持“2要,3不要”你就能提高身体的热量输出,降低体脂率,让身材慢慢瘦下来!

2要:

1. 要用粗粮代替白米饭

白米饭属于精细碳水,升糖系数比较高,会提高身体血糖,从而合成脂肪。我们可以选择复合碳水粗粮代替白米饭,比如减少米饭的摄入量,用玉米、红薯、糙米、燕麦代替。

粗粮的口感会比较差,我们可以进行粗细粮结合,可以补充身体所需的维生素、矿物质多营养,同时降低血糖上升速度,还能延长饱腹时间,促进肠道蠕动,提高减肥速度。

推荐的燃脂运动,坚持2要,3不要,想要瘦下来(图2)

2、要降低热量摄入

减肥期间,合理的热量摄入很重要,我们每天的热量摄入可以降低300-400大卡,这样可以让身体产生合理的热量缺口,从而带动储备能量进行消耗,促进脂肪的分解。

如果你以前的热量摄入是2000大卡,那么减脂期间可以降低为1600-1700大卡。但是,你需要谨记一点,不能过度节食,让身体陷入饥荒。每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,才能避免身体营养不良。

推荐的燃脂运动,坚持2要,3不要,想要瘦下来(图3)

3不要

不要久坐,要多运动

长时间久坐的姿势,会导致脊椎扭曲,肌肉劳损,膝盖关节老化。我们要避免久坐,坐着的时间不要超过1.5小时,久坐1小时后需要起来活动10-15分钟,你可以踮踮脚,起来做做拉伸、俯卧撑、深蹲训练,这些都是活动关节,疏通经络,促进血液循环的好方法。

每天保持1小时的锻炼时长,可以促进热量消耗,推荐的燃脂运动:跳绳、跳舞、游泳、打球或者哑铃训练。你可以培养自己的运动爱好,选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来,收获一副好身材。

推荐的燃脂运动,坚持2要,3不要,想要瘦下来(图4)

不要熬夜

熬夜是最伤害身体的方式,会加速身体机能的老化,影响身体素质激素的分泌。想要保持紧致好皮肤,提高身体代谢,你需要坚持规律早睡,减少熬夜,每天23点前入睡。早睡可以让你避开宵夜,减少多余热量的摄入,促进瘦素分泌,促进脂肪的分解跟消耗。

推荐的燃脂运动,坚持2要,3不要,想要瘦下来(图5)

你可以购买体脂称,或者用软尺测量自己的身材维度,数值可以科学的反映你是否瘦下来了。

本文相关词条概念解析:

热量

热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样,都是系统能量传递的一种形式,并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中,实质上是能量转移的过程,而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

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