当前位置:首页 >  吃货研究所 >  再三告诫,过了50岁,医生支招,常吃3种健骨早餐,预防骨质疏松

再三告诫,过了50岁,医生支招,常吃3种健骨早餐,预防骨质疏松

发布时间:2020-10-22 20:20编辑:小狐阅读: 476次 手机阅读

衰老是每个人都要遇到的事情,俗话说,”人老腿先老“过了50岁后,身体开始走向衰老,这先走向下坡路的,就是腿脚。

50岁后之所以腿脚会先衰老,其实和很多人没注意做好护理有关。人一老,体内的钙质等营养物质流失加速,容易诱发骨质疏松。骨质疏松在50岁后的人群中很常见,特别是女性。过了50岁,进入养骨的关键期,想要养骨,医生建议你从早餐做起,常吃3种早餐,可以很好的养骨,预防骨质疏松。

再三告诫,过了50岁,医生支招,常吃3种健骨早餐,预防骨质疏松(图1)

医生提醒50岁后的人群,常吃3种“健骨早餐”防治骨质疏松

第一种早餐:牛奶搭配鸡蛋。牛奶和鸡蛋吃早餐界的常客,牛奶中的钙质丰富,鸡蛋中的蛋白质丰富,这两种营养物质搭配在一起,可以更好地促进骨骼吸收营养物质,增强骨密度。经常吃牛奶配鸡蛋,还有很多好处,比如改善肤质,增强免疫力等。

再三告诫,过了50岁,医生支招,常吃3种健骨早餐,预防骨质疏松(图2)

第二种,豆浆搭配燕麦。很多人喜欢用豆浆搭配油条,其实这并不是健康的搭配,油条的热量高、油脂高、含铅量高,除了好吃,一无是处。而燕麦不同,燕麦富含膳食纤维,并且还有丰富的B族维生素,豆浆富含钙质和蛋白质,搭配在一起吃,既美味又有营养。

第三种,三文鱼。三文鱼这种“舶来早餐“国人很少能吃惯。但其实三文鱼是挺适合作为早餐的。想要骨骼强壮,除了补充钙质,还应该适量的补充蛋白质,三文鱼富含优质的蛋白质,常吃有助于改善体质,对骨骼健康有利。

除了在早餐上下功夫,50岁后还可以从以下几个方面着手,健骨防疏松

再三告诫,过了50岁,医生支招,常吃3种健骨早餐,预防骨质疏松(图3)

首先,每天运动运动半个小时。摄入各种营养物质不是目的,让身体吸收才是目的,想让身体吸收,最好的方法就是运动。50岁后容易发福,每天运动半个小时,既能保持身材,减轻骨骼的压力,又能促进钙质等营养物质的吸收,对预防骨质疏松很有帮助。

其次,每天上午9点晒15分钟太阳。晒太阳的目的是为了补充维生素D,促进钙质的吸收。晒太阳虽能补充维生素D,但晒多了也不行,紫外线伤皮肤。所以选择在9点这个时间段晒15分钟,这是比较合理的。

再三告诫,过了50岁,医生支招,常吃3种健骨早餐,预防骨质疏松(图4)

另外,如果没有必要, 别乱吃药或者保健品。50岁后进入疾病的高发期,不少人需要每天服药。而且上了年纪对健康也比较在意,会通过吃保健品的方式来养生。但医生要提醒大家,滥用药物是会影响骨骼健康的。特别是乱吃保健品,这会导致体内激素代谢紊乱,影响钙吸收,不光影响骨骼健康,对身体也会造成不小的影响。

还有,就是适量地补充钙剂。如果骨质疏松十分的严重,并且已经从生活方面着手,也调整饮食了,也运动了,但还是没有改善,还是严重的骨质疏松。这时就需要在医生指导下适量的补充钙剂了。

再三告诫,过了50岁,医生支招,常吃3种健骨早餐,预防骨质疏松(图5)

灵活的腿脚是健康的前提保障,50岁后容易骨质疏松,说起来虽然是小事,但若不改善,久了对身体和生活都会造成影响。为此,需要从早餐等方面入手,这样便可很好的骨质疏松,骨骼会更强壮。

本文相关词条概念解析:

骨质

骨质由骨组织构成,分密质和松质。

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

标签:
  • 网友评论
相关文章:

吃货研究所本月排行

吃货研究所精选