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健康生活,从喝一杯咖啡开始!

发布时间:2020-10-23 09:55编辑:小狐阅读: 526次 手机阅读

谈到健康饮食,咖啡常常被妖魔化,但是现代澳大利亚人普遍工作时间较长,咖啡已经成为一种生活必需品。我们一直在强调“适度”这个概念,即使在减肥的男人,如果饮食适度,就算不戒掉啤酒也能减掉啤酒肚,这是真的!

咖啡绝对是一种可以适当饮用的饮品,事实上,除了提神,它对健康还有一定好处。

咖啡可以让你变得更聪明

健康生活,从喝一杯咖啡开始!(图1)

咖啡不仅可以让人保持清醒,还能让你变得更加聪明。咖啡中的活性成分咖啡因,是世界上最常见的,咖啡因通过阻断一种叫腺苷酸抑制神经传递素,影响着你的大脑。

咖啡因一边抑制腺苷酸,一边相当于增加了大脑中的神经冲动,以及其他神经传递素的释放,例如多巴胺和去肾上腺素。许多对照研究已经验证了咖啡因对大脑的影响,咖啡因可以暂时改善情绪、时间反应、记忆力、警觉性和大脑功能。

咖啡可以燃烧脂肪

健康生活,从喝一杯咖啡开始!(图2)

这也是为什么许多燃脂产品中都包含咖啡因,由于中枢神经的刺激效果,咖啡因既能促进新陈代谢,又能提高脂肪酸的氧化。

同时,咖啡因还可以通过多种途径提高运动表现,其中包含调动脂肪组织中的脂肪酸。在两个独立的试验中,咖啡因被证实能提高11%-12%的运动表现。

咖啡可以增长寿命

健康生活,从喝一杯咖啡开始!(图3)

很多人仍然认为咖啡不健康。

传统观念经常有悖于研究结果,咖啡的确可以延年益寿。

一项大型观察研究显示,喝咖啡可以降低各种死亡风险,尤其是2型糖尿病。另外一项研究表明,喝咖啡的人在20年间的死亡风险降低了20%。

虽然适量的咖啡对人有益,但过量仍然是有害的。

另外,请谨记,有些证据还不充分。上述研究大部分为观察性,只能证明两者之间有关联,不能实际证明是哪些是咖啡带来的益处。如果你想确保喝咖啡对健康有益,千万不要加糖。

如果喝咖啡影响睡眠,请避免下午2点以后喝咖啡。

最后一点绝对没错: 只要不加糖,咖啡绝对是健康的饮料。

怎样喝咖啡才能减肥? *按照最小杯量=220ml

健康生活,从喝一杯咖啡开始!(图4)

澳白

一份浓缩加两份加热牛奶,相当于120卡路里和7克脂肪,使用脱脂牛奶卡路里减少到70卡,除了一些能帮助你保持饱腹感的优质脂肪,其他脂肪接近0。

拿铁

一份浓缩和两份打发牛奶,营养成分和澳白相似,使用全脂牛奶为120卡和7克脂肪,使用脱脂牛奶为70卡和0脂肪,富含钙元素。

卡布奇诺

一份浓缩加1/3牛奶和1/3奶泡,由于含奶量比澳白和拿铁较少,全脂牛奶制作的卡布奇诺的热量略低为110卡,脂肪为6卡,钙含量也略低。

玛奇朵

一份浓缩加一勺奶泡,低脂牛奶为13卡,全脂牛奶为18卡,如果加糖,每勺糖增加15卡热量。

短笛

迷你版拿铁,全脂牛奶45卡,低脂牛奶25卡,适合喜欢咖啡但不希望摄入过多热量的人。

摩卡

豆奶拿铁

用豆奶代替牛奶,大部分咖啡店使用全脂豆奶,这样会稍许增加热量,一小杯含有3克脂肪和80卡热量。

印度茶拿铁

长黑咖啡

长黑是仅次于玛奇朵的热门饮品,深受咖啡爱好者喜欢,浓缩加少许热水,不含任何糖和牛奶,仅含4卡热量,喝一两杯既能满足你对咖啡的热爱,又能帮助你维持健康的饮食。

防弹咖啡

黑咖啡加黄油和一勺油脂混合在一起的防弹咖啡,曾经被认为是一种养生饮品,会立刻增加脂肪和碳水摄入量,每份含50克脂肪和将近2000千焦的热量,早餐喝防弹咖啡这种高脂肪饮品,绝对会导致体重增加,除非和特殊饮食相搭配。

杏仁奶咖啡

杏仁奶深受美国东部人民喜爱,正逐渐替代牛奶和豆奶,虽然看起来热量不高,但蛋白质和钙等营养成分也很低,并且含有油和糖。其实只适合乳糖不耐受或豆制品过敏的人,它并不是很好的营养选择。

翻译:Maggie

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本文相关词条概念解析:

咖啡

咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料,通常为热饮,但也有作为冷饮的冰咖啡。咖啡是人类社会流行范围最为广泛的饮料之一。“咖啡”(Coffee)一词源自埃塞俄比亚的一个名叫卡法(kaffa)的小镇,在希腊语中“Kaweh”的意思是“力量与热情”。咖啡与茶叶、可可并称为世界三大饮料植物。咖啡树是属茜草科常绿小乔木,日常饮用的咖啡是用咖啡豆配合各种不同的烹煮器具制作出来的,而咖啡豆就是指咖啡树果实里面的果仁,再用适当的方法烘焙而成。

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