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早餐要吃饱吃好,我都会提前想好每天早晨吃什么,营养美味,我把做早餐成了生活的乐趣

发布时间:2020-12-02 09:26编辑:小狐阅读: 367次 手机阅读

时光飞逝,转眼间已经到了12月。在广东没有暖气,室内室外都很冷,躺在被窝里暖和。冬天的清晨,我想在被窝里多呆一会儿,可是我丈夫和我都要在清晨6点左右去上班。那么早出门上班,早餐要吃饱吃好,一个上午才会有足够的能量工作。我都会提前想好每天早晨吃什么,冬天早餐怎样吃才能保证营养又有足够的能量。

早餐要吃饱吃好,我都会提前想好每天早晨吃什么,营养美味,我把做早餐成了生活的乐趣(图1)

第一款早餐有芝士金枪鱼三文治、黑豆黑米杂粮豆浆、牛奶和西红柿炒鸡蛋。

黑豆黑米杂粮豆浆用了黑豆、黄豆、黑皮花生仁、黑米,这些食材的总重量30克,用了迷你破壁机制作豆浆,30克食材加入300毫升水做出来的黑豆黑米杂粮豆浆香浓味美。

芝士金枪鱼三文治用了6片吐司片,先把半罐金枪鱼鱼肉和沙拉酱拌匀,在吐司片上放一片芝士片,放入沙拉酱金枪鱼鱼肉,盖上另一片吐司,用三文治机烘烤3分钟。三文治经过烘烤吐司片香脆可口,融化的芝士片和金枪鱼鱼肉结合在一起,吃着格外满足。

早餐要吃饱吃好,我都会提前想好每天早晨吃什么,营养美味,我把做早餐成了生活的乐趣(图2)

第二款早餐有红豆莲子百合糯米粥和蛋煎馒头块。

红豆莲子百合糯米粥,用了20克红豆和20克糯米,莲子、百合和红枣没有称量,每一样随手拿少许,提前一晚把食材清洗干净放入多功能煮锅,按下多功能电煮锅的预约功能键选择炖煮功能。如果没有多功能电煮锅,可以用电饭煲或者压力锅煮粥。我家里只有两个人,用多功能电煮锅煮粥600毫升,每人一碗分量刚刚好。

蛋煎馒头块用了3只鸡蛋和3个馒头,馒头可以用全麦馒头也可以用粗粮馒头,把馒头切成小块,鸡蛋加入少许盐打发均匀。炒锅放入油,把馒头煎得表面金黄,倒入鸡蛋液,用鸡蛋液包裹着馒头块,鸡蛋液和馒头块粘在一块,炒熟就可以了。

早餐要吃饱吃好,我都会提前想好每天早晨吃什么,营养美味,我把做早餐成了生活的乐趣(图3)

第三款早餐有土豆泥金枪鱼面包+红枣红米豆浆+牛奶拌坚果奇亚籽谷物燕麦片+橙子鸡蛋。

红豆红米豆浆用了黄豆、红豆、红米、红皮花生仁和红枣,这些食材分量共30克。红枣去核切成小块,红豆黄豆、红米用清水浸泡,早晨把食材放入迷你破壁机,加入300毫升水,用迷你破壁机制作豆浆。

土豆泥金枪鱼面包是把烤好的小餐包放入土豆泥金枪鱼鱼肉,如果自己不会做面包,可以买吐司片,把土豆煮熟后压成土豆泥,土豆泥和金枪鱼鱼肉拌匀,加入千岛酱或者香甜沙拉酱拌匀,加了土豆泥金枪鱼鱼肉的面包更美味更营养。

早餐要吃饱吃好,我都会提前想好每天早晨吃什么,营养美味,我把做早餐成了生活的乐趣(图4)

第四款早餐有有红豆莲子百合糯米粥、玉米面发糕、蒸鸡蛋和热干面。红豆莲子糯米粥是这个冬天我很爱做的一款粥。玉米面发糕用了玉米饺子粉、牛奶和鸡蛋以及酵母粉,我自己很爱做发糕,比做馒头简单。

热干面是给我丈夫做的,用了袋装热干面,一袋面有芝麻酱、酱汁和小菜,烧开水后放入面条,煮沸加入冷水,重复2次,把面条煮到自己喜爱的程度,我丈夫喜欢吃软一点的面条。在煮面条的过程中,把芝麻酱、酱汁、小菜和香辣牛肉酱放入大碗中,煮好的面条捞起放入大碗中拌匀。

早餐要吃饱吃好,我都会提前想好每天早晨吃什么,营养美味,我把做早餐成了生活的乐趣(图5)

第五款早餐有豚骨叉烧拉面和冬阴功拉面以及杂粮粥。我丈夫和我两个人两种不同口味的拉面,我烧开水后把两份拉面煮好捞起,用冷水浸泡着。把豚骨汤和350毫升水放入煮锅,用中火烧开后,加入黑木耳碎、叉烧和笋以及拉面,拉面煮沸后加入海苔碎。

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第六款早餐有玉米馒头、葱油饼、煎蛋煎火腿片、红豆薏米杂粮豆浆和牛奶拌酸奶块谷物水果粒燕麦片。红豆薏米杂粮豆浆用了黄豆、红小豆、红皮花生和薏仁,这些食材加起来30克,食材用水浸泡一个晚上,第二天早晨把食材加入破壁机,加入300毫升水,用迷你破壁机制作豆浆。

天气冷了,牛奶用养生杯45度加热,温热的牛奶喝着不会烫嘴也不会冰凉,温热的牛奶暖胃暖身。倒入酸奶块奇亚籽燕麦片,用牛奶拌匀,这样的早餐饮品是我丈夫最喜欢的。

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第七款早餐有肉龙、牛奶拌奇亚籽燕麦片和水煮鸡蛋。肉龙比包包子简单,把猪肉剁成肉糜,加入料酒、生抽、十三香、胡椒粉、蚝油和香油搅拌上劲,250克中筋面粉、130克水、10克砂糖和3克干酵母粉混合成面团,揉成光滑面团,把面团用保鲜膜松弛20分钟。在操作台撒上干粉,把面团擀成长方形面片,把做好的肉馅平铺在面片上面,卷成圆柱体就是肉龙了。把肉龙放在蒸锅上醒发30分钟,冷水用中火蒸上汽后蒸20分钟,蒸好焖5分钟再打开盖子。

本文相关词条概念解析:

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

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