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坚持5个减肥原则,一个月暴瘦10斤,体重不再反弹

发布时间:2019-10-20 19:47编辑:小狐阅读: 656次 手机阅读

减肥要科学,不能过分的追求速度。如果你选择节食减肥,那么恢复饮食后,体重必然会反弹。如果你选择减肥药减肥,那么身体减掉的大都是水分,停止药物后,身体吸收水分后,体重也会涨回来。

坚持5个减肥原则,一个月暴瘦10斤,体重不再反弹(图1)

减肥应该减掉体内的脂肪,而不是肌肉、水分或者骨骼。只有在合理的减肥计划下,才能保证身体的健康,减肥后不反弹。

想要一个月暴瘦10斤,体重不反弹?只需牢记5个法则!

1、午餐八分饱,晚餐六分饱

很多人喜欢吃饭吃到饱才能停下,这样的吃饭是不健康的。早餐好得优质,要以高蛋白食物为主,午餐可以吃得八分饱,补充足量的蛋白跟碳水,你才能有充足的精力进行工作。

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晚上临近睡眠时间,活动量开始降低,你应该吃得少,大概六分饱即可。过于丰盛的晚餐会让你容易发胖,六分饱是不饿了,但还想继续吃的状态,这个时候你就应该放下筷子了。晚餐吃得少,以粗粮跟高纤维蔬果为主,可以让肠胃在睡前充足消化掉,不容易囤积热量跟脂肪。

2、粗粮细粮比例为

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很多人害怕吃米饭主食,因为碳水容易升高身体血糖,让你囤积脂肪。但是维持生命的正常活动又不能没有碳水的支持。那么选择合适的碳水,减缓血糖的上升就尤为重要了。你可以适量减少主食的分量,但是不能大量减少,主食分量为平时的80%即可。

同时,你可以将一半的米饭、馒头、面条类的主食替换为粗粮,比如红薯、淮山、红豆、薏米、糙米、绿豆、燕麦等,这些粗粮富含膳食纤维,各种矿物质等营养,且饱腹时间长,有助于控制食欲,帮助身体刮脂。

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3、每天保持40分钟的运动时长

运动是扩大身体热量消耗的关键,40分钟的运动可以消耗400大卡左右的热量。如果你选择有氧运动,那么可以有效刷低体脂率,如果你选择重量训练,那么可提高身体肌量,提高身体的代谢水平。你可以根据自己的爱好选择跑步、跳绳、爬山、哑铃训练、自重训练等方法,最重要的是能坚持下来。

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4、白开水代替各种饮品、奶茶

可乐、雪碧、奶茶都是现代年轻人爱喝的饮品,他们不爱喝水,总喜欢用饮品解渴。这样的解渴方式会让你每天多摄入了很多热量。白开水是没有热量的,可以促进血液循环,提高身体的运转代谢水平。按一杯奶茶400大卡的热量算,如果你每天能改为喝水,那么一个月下来可以减掉3斤左右的体重。

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5、让自己忙起来

忙碌是治疗一切肥胖的良药。平时太闲的你,看着零食就想吃,看见美团就想点外卖。食物可以刺激大脑分泌多巴胺,制造愉悦的情绪,让你感到满足。

为了避免多余热量的摄入,你需要让自己忙起来,比如家里可以多做家务,工作的时候主动承担工作,那么时间就会过得飞快,没时间想美食,你就砍掉了热量摄入,那么瘦下来也会快多了。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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